Im Winter stehen Soulfood und relaxte Abende auf der Agenda – im Sommer dann rächt sich das entspannte Leben. Nicht nur die überflüssigen Pfunde belasten uns, auch schlechte Essgewohnheiten haben sich in den dunklen Monaten klammheimlich in unser Leben geschlichen. Wie wir ihnen den Kampf ansagen und als Sieger aus dem Battle hervorgehen, verrate ich euch in fünf einfach Schritten. Gesund und lecker statt schwer und fettig – mit mehr Power, Spaß und Motivation gehts auf zur Sommerfigur. Sport Nur...

Thermic effect of food - Kalorienverbrennung durch clevere LebensmittelauswahlWer träumt nicht davon? Essen ohne zuzunehmen. Mit vollem Genuss schlemmen und kein schlechtes Gewissen haben müssen. Das Steak landet nicht auf der Hüfte, sondern löst sich im Magen einfach in Luft aus. Puff! Die Strandfigur ist gerettet!Doch all die Wunderdiäten und Nahrungsergänzungsmittel, die solche Effekte versprechen, sind meistens nur das Ergebnis von cleverem Marketing, mit dem man versucht Ihnen das Geld aus der Tasche zu ziehen. Abnehmpille, Fettverbrennung im Schlaf, blablabla…....

Corona ist in aller Munde und die Pandemie hat Auswirkungen auf viele Lebensbereiche. Nicht nur das Arbeitsleben, sondern vor allem der Bereich Freizeit leidet darunter.Immer häufiger tauchen lustige Bilder im Internet auf, die die Auswirkungen der Pandemie auf das Körpergewicht in Form von pummeligen Karikaturen darstellen. Doch was als sogenanntes "Meme" lustig erscheint, ist in Wahrheit für die meisten Menschen eine Belastung. Also wie hältst du deine Figur in Form, auch während der Corona-Krise? Die folgenden Tipps verraten es dir:...

Sport ist für viele der Ausgleich zur Arbeit. Ein absolutes Muss. Jeder weiß, wie schwer es ist, seinen Körper in Form zu halten. Doch wie sieht es in Zeiten von Corona aus? Sollte Sport getrieben werden? Sollten Fitnessstudios besucht werden? Welche Alternativen gibt es? Sport Sport sollte täglich das gesamte Jahr über betrieben werden – unabhängig von Bakterien oder Viren. Allerdings kann Sport neben dem Fitnessstudio auch im Freien oder von zu Hause aus betrieben werden. Jede körperliche Bewegung stärkt...

Joggen ist weltweit die wohl bekannteste und am häufigsten betriebene Ausdauersportart. Ungefähr 30 Millionen Amerikaner laufen regelmäßig, und in Deutschland absolvieren etwa 11.5 Millionen Laufanhänger mindestens zweimal in der Woche ein Lauftraining. Es gibt viele Gründe, die für die Popularität und den ständig anhaltenden Joggingboom sprechen. Gehen und Laufen sind Bewegungsabläufe, die wir in frühester Kindheit erprobt und automatisiert haben. Sie sind daher beispielsweise im Gegensatz zum Skilanglauf technisch nicht erst noch zu erlernen. Unter Beachtung einiger Tipps kann man also nahezu...

Einleitung: Bei der Lauftechnik handelt es sich um eine funktionale Technik, die für alle Läufer bindend ist. Häufig werden die Begriffe Lauftechnik und Laufstil synonym verwendet. Beim Laufstil dagegen tritt die individuelle Art des Läufers zutage, wie z. B. besonders leichtfüssig oder schwerfüssig zu laufen. Mit der Zeit wird jeder Läufer seinen Laufstil entwickeln. Die richtige Körperhaltung: Während des Laufes sollte die Körperhaltung locker sein. Der Oberkörper ist möglichst gerade, eventuell leicht vorgebeugt. Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten, so dass der Blick etwa 10 bis 15 Meter voraus auf den Boden...

Das häufig vernachlässigte Aufwärmen vor dem Fitness-Training, auch Warm-Up genannt, bereitet den Organismus auf kommende Leistungen und Aufgaben vor, um diese ohne Verletzungsgefahr bestreiten zu können. In der Hauptsache werden dem Aufwärmen folgenden Wirkungen zugeschrieben: Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsbereitschaft beim Fitness-Training Verbesserung der psychischen Leistungsbereitschaft beim Fitness-Training Verbesserung der Bewegungskoordination beim FitnessTraining Reduzierung des Verletzungsrisikos beim FitnessTraining Dabei meint Aufwärmen den Zeitraum unmittelbar zu Beginn jeder Trainingseinheit. Das allgemeine Aufwärmen soll die Durchblutung verbessern, die Körpertemperatur erhöhen und die Schweißabsonderung anregen. Durch die erhöhte Körpertemperatur wird das Blut...

Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Die Kniebeuge zählt zu den Übungen, die den grössten Anteil der Muskulatur des Körpers direkt oder indirekt belastet. Vor allem der Unterkörper wird mit dem grossen Gesäßmuskel, dem vierköpfigen Schenkelstrecker und dem Schollenmuskel umfassend belastet. Auch die gesamte Rückenmuskulatur, vor allem die Rückenstreckermuskulatur. Ausgangsposition: Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein, wobei die Fussspitzen ein wenig nach aussen gerichtet sind. Die Langhantel liegt quer über den Schultern, hinter dem Kopf, auf dem oberen Bereich des Trapezmuskels auf.  Der Griff an der Hantelstange sollte etwas breiter als die Schultern sein. Das...