Superfoods – Was können sie?

Superfoods sind immer wieder ein Thema in ernährungsbezogenen Angeboten. Besonders oft handelt es sich um Obst, Gemüse, Samen oder Nüsse,...
Superfoods sind immer wieder ein Thema in ernährungsbezogenen Angeboten. Besonders oft handelt es sich um Obst, Gemüse, Samen oder Nüsse, denen ganz spezielle Eigenschaften zugesprochen werden. Gelegentlich werden sie auch im Rahmen einer Diät oder zur Linderung verschiedener Erkrankungen empfohlen. Aber was genau verbirgt sich hinter dem geheimnisvollen Status? Und sind Superfoods tatsächlich ihr Geld wert, oder handelt es sich nur um ein leeres Versprechen? Was ist eigentlich ein „Superfood“? Als Superfood werden Nahrungsmittel bezeichnet, die aufgrund eines oder mehrerer...
Weiterlesen

Kalorien in Luft auflösen - Der „Thermic effect of f...

Thermic effect of food - Kalorienverbrennung durch clevere LebensmittelauswahlWer träumt nicht davon? Essen ohne zuzunehmen. Mit vollem Genuss schlemmen und...
Thermic effect of food - Kalorienverbrennung durch clevere LebensmittelauswahlWer träumt nicht davon? Essen ohne zuzunehmen. Mit vollem Genuss schlemmen und kein schlechtes Gewissen haben müssen. Das Steak landet nicht auf der Hüfte, sondern löst sich im Magen einfach in Luft aus. Puff! Die Strandfigur ist gerettet!Doch all die Wunderdiäten und Nahrungsergänzungsmittel, die solche Effekte versprechen, sind meistens nur das Ergebnis von cleverem Marketing, mit dem man versucht Ihnen das Geld aus der Tasche zu ziehen. Abnehmpille, Fettverbrennung im Schlaf, blablabla…....
Weiterlesen

Während Corona die Fitness beibehalten

Corona ist in aller Munde und die Pandemie hat Auswirkungen auf viele Lebensbereiche. Nicht nur das Arbeitsleben, sondern vor allem...
Corona ist in aller Munde und die Pandemie hat Auswirkungen auf viele Lebensbereiche. Nicht nur das Arbeitsleben, sondern vor allem der Bereich Freizeit leidet darunter.Immer häufiger tauchen lustige Bilder im Internet auf, die die Auswirkungen der Pandemie auf das Körpergewicht in Form von pummeligen Karikaturen darstellen. Doch was als sogenanntes "Meme" lustig erscheint, ist in Wahrheit für die meisten Menschen eine Belastung. Also wie hältst du deine Figur in Form, auch während der Corona-Krise? Die folgenden Tipps verraten es dir:...
Weiterlesen

Corona, Fitness und Fitnessstudio

Sport ist für viele der Ausgleich zur Arbeit. Ein absolutes Muss. Jeder weiß, wie schwer es ist, seinen Körper in...
Sport ist für viele der Ausgleich zur Arbeit. Ein absolutes Muss. Jeder weiß, wie schwer es ist, seinen Körper in Form zu halten. Doch wie sieht es in Zeiten von Corona aus? Sollte Sport getrieben werden? Sollten Fitnessstudios besucht werden? Welche Alternativen gibt es? Sport Sport sollte täglich das gesamte Jahr über betrieben werden – unabhängig von Bakterien oder Viren. Allerdings kann Sport neben dem Fitnessstudio auch im Freien oder von zu Hause aus betrieben werden. Jede körperliche Bewegung stärkt...
Weiterlesen

WENIG ZEIT FÜR SPORT – IN 10 MINUTEN FIT WERDEN

Bereits zehn Minuten Training reichen aus, um seine Laufform zu steigern. Das ist das Ergebnis einer Studie der Stanford University...
Bereits zehn Minuten Training reichen aus, um seine Laufform zu steigern. Das ist das Ergebnis einer Studie der Stanford University unter 18 Sporteinsteigern. Die Probanden legten über einen Zeitraum von zwei Monaten mehrmals in der Woche ein Lauftraining zurück, wobei sie allerdings nie länger unterwegs waren als zehn Minuten am Stück. Minimaltraining: Schon 10 Minuten Training können die Form verbessern Am Ende des Untersuchungszeitraums hatten die Testpersonen ihre maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) im Schnitt um 8 Prozent und ihre Ausdauerfähigkeit um...
Weiterlesen

Tipps zum richtigen Lauftraining

Joggen ist weltweit die wohl bekannteste und am häufigsten betriebene Ausdauersportart. Ungefähr 30 Millionen Amerikaner laufen regelmäßig, und in Deutschland absolvieren...
Joggen ist weltweit die wohl bekannteste und am häufigsten betriebene Ausdauersportart. Ungefähr 30 Millionen Amerikaner laufen regelmäßig, und in Deutschland absolvieren etwa 11.5 Millionen Laufanhänger mindestens zweimal in der Woche ein Lauftraining. Es gibt viele Gründe, die für die Popularität und den ständig anhaltenden Joggingboom sprechen. Gehen und Laufen sind Bewegungsabläufe, die wir in frühester Kindheit erprobt und automatisiert haben. Sie sind daher beispielsweise im Gegensatz zum Skilanglauf technisch nicht erst noch zu erlernen. Unter Beachtung einiger Tipps kann man also nahezu...
Weiterlesen

DIE RICHTIGEN TECHNIKEN BEIM LAUFTRAINING – TEIL 2

Die richtige Atmung Viele Sportler wollen gleich zu Beginn des Lauftrainings den Atemrhytmus an den Schrittrhytmus anpassen. Als erstes sollten Sie darauf achten, dass...
Die richtige Atmung Viele Sportler wollen gleich zu Beginn des Lauftrainings den Atemrhytmus an den Schrittrhytmus anpassen. Als erstes sollten Sie darauf achten, dass die Atmung gleichmäßig ist. Erst wenn die Lauftechnik korrekt ist, sollten Sie versuchen, den Atemrhytmus dem Laufrhytmus anzupassen. Bei Laufeinsteigern und langsamen Trabläufern wird häufig der Dreier-Rhytmus bevorzugt. Das bedeutet, auf drei Schritte ein- und auf die drei folgenden Schritte auszuatmen. Selbstverständlich sind auch Einer-, Zweier- und Vierer-Rhytmen möglich – also ein, zwei oder vier Schritte einatmen und dann ein, zwei oder vier Schritte lang ausatmen. Versuchen Sie Ihren individuellen...
Weiterlesen

DIE RICHTIGEN TECHNIKEN BEIM LAUFTRAINING – TEIL 1

Einleitung: Bei der Lauftechnik handelt es sich um eine funktionale Technik, die für alle Läufer bindend ist. Häufig werden die Begriffe Lauftechnik...
Einleitung: Bei der Lauftechnik handelt es sich um eine funktionale Technik, die für alle Läufer bindend ist. Häufig werden die Begriffe Lauftechnik und Laufstil synonym verwendet. Beim Laufstil dagegen tritt die individuelle Art des Läufers zutage, wie z. B. besonders leichtfüssig oder schwerfüssig zu laufen. Mit der Zeit wird jeder Läufer seinen Laufstil entwickeln. Die richtige Körperhaltung: Während des Laufes sollte die Körperhaltung locker sein. Der Oberkörper ist möglichst gerade, eventuell leicht vorgebeugt. Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten, so dass der Blick etwa 10 bis 15 Meter voraus auf den Boden...
Weiterlesen

Warm-Up: Richtig aufwärmen vor dem Sport

Das häufig vernachlässigte Aufwärmen vor dem Fitness-Training, auch Warm-Up genannt, bereitet den Organismus auf kommende Leistungen und Aufgaben vor, um diese ohne Verletzungsgefahr bestreiten...
Das häufig vernachlässigte Aufwärmen vor dem Fitness-Training, auch Warm-Up genannt, bereitet den Organismus auf kommende Leistungen und Aufgaben vor, um diese ohne Verletzungsgefahr bestreiten zu können. In der Hauptsache werden dem Aufwärmen folgenden Wirkungen zugeschrieben: Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsbereitschaft beim Fitness-Training Verbesserung der psychischen Leistungsbereitschaft beim Fitness-Training Verbesserung der Bewegungskoordination beim FitnessTraining Reduzierung des Verletzungsrisikos beim FitnessTraining Dabei meint Aufwärmen den Zeitraum unmittelbar zu Beginn jeder Trainingseinheit. Das allgemeine Aufwärmen soll die Durchblutung verbessern, die Körpertemperatur erhöhen und die Schweißabsonderung anregen. Durch die erhöhte Körpertemperatur wird das Blut...
Weiterlesen

Die richtige Ausführung von Kniebeugen

Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Die Kniebeuge zählt zu den Übungen, die den grössten Anteil der Muskulatur des Körpers direkt oder indirekt belastet. Vor allem...
Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Die Kniebeuge zählt zu den Übungen, die den grössten Anteil der Muskulatur des Körpers direkt oder indirekt belastet. Vor allem der Unterkörper wird mit dem grossen Gesäßmuskel, dem vierköpfigen Schenkelstrecker und dem Schollenmuskel umfassend belastet. Auch die gesamte Rückenmuskulatur, vor allem die Rückenstreckermuskulatur. Ausgangsposition: Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein, wobei die Fussspitzen ein wenig nach aussen gerichtet sind. Die Langhantel liegt quer über den Schultern, hinter dem Kopf, auf dem oberen Bereich des Trapezmuskels auf.  Der Griff an der Hantelstange sollte etwas breiter als die Schultern sein. Das...
Weiterlesen

Wie funktioniert eigentlich das Krafttraining?

Der einzelne Muskel hat wie auch die einzelne Muskelzelle und -faser mechanisch betrachtet nur eine einzige Fähigkeit: Er kann sich zusammenziehen, das heisst, der...
Der einzelne Muskel hat wie auch die einzelne Muskelzelle und -faser mechanisch betrachtet nur eine einzige Fähigkeit: Er kann sich zusammenziehen, das heisst, der Muskel kontrahiert. Dabei arbeitet die Muskelfaser nach dem sogenannten “Alles-oder-nichts-Prinzip“, dass heisst, entweder zieht sich eine einzelne Muskelfaser aktiv mit der vollständigen, ihr gegebenen Kraft zusammen oder sie kontrahiert überhaupt nicht. Ist der nervliche Reiz, der die Muskelfaser erreicht und willkürlich erzeugt wird, gross genug, trägt er zur Gesamtkontraktion des Muskels bei; ist der Reiz zu schwach, wird der Muskel nur passiv...
Weiterlesen

Fitness Cool-Down - der perfekte Abschluss eines gut...

Das Cool-Down oder Abwärmen sollte den Abschluss jeder Trainingseinheit bilden, in dem Sie das Training aktiv in geringerer Intensität ausklingen lassen und den Körper...
Das Cool-Down oder Abwärmen sollte den Abschluss jeder Trainingseinheit bilden, in dem Sie das Training aktiv in geringerer Intensität ausklingen lassen und den Körper langsam auf die Ruhe und Entspannung nach der Belastung vorbereiten. Geringere Intensität bedeutet dabei, daß Sie zwar Ihre Herz- und Kreislauf-Tätigkeit erneut steigern, aber sich jetzt keine Höchstleistungen mehr abverlangen. Durch das Cool-Down bremsen Sie vielmehr die Phase der Erschöpfung und leiten die Superkompensation ein, die durch eine Vergrößerung der Energiespeicher den Grundstein für eine verbesserte Trainingsleistung legt. Zum Abwärmen bieten...
Weiterlesen