Um maximal leistungsfähig zu sein, ist der menschliche Körper auf eine Vielzahl an Nährstoffen angewiesen. Während die meisten figurbewussten Frauen ihre Ernährung nach den energieliefernden Makronährstoffen ausrichten, wird die ausreichende Zufuhr an Mikronährstoffen eher dem Zufall überlassen. Zu diesen Mikronährstoffen zählen neben Vitaminen auch Mineralstoffe, die wiederum in Mengen- und Spurenelemente unterteilt werden. Spurenelemente werden zwar nur in sehr geringen Mengen benötigt, was aber keineswegs gleichbedeutend damit ist, dass diese Stoffe unwichtig sind. Ganz im Gegenteil, denn Spurenelemente sind für...

Als informierte Fitness-Athletin weißt Du, dass im Training eine gewisse Intensitätsschwelle überschritten werden muss, damit Anpassungsprozesse (z.B. Muskelaufbau) in Gang gesetzt werden. Im Training hast Du über verschiedene Marker die Möglichkeit, für eine gesteigerte Trainingsintensität zu sorgen. Hierzu zählen zum Beispiel Faktoren wie die Anzahl der Sätze, das Trainingsgewicht oder die Länge der Satzpausen. Auch im Trainingssatz selbst bestehen Möglichkeiten, die Intensität zu steigern. Eine davon ist das Training bis zum Muskelversagen. Beobachtet man das rege Treiben im Fitnessstudio einmal...

Ein flacher Bauch entspricht dem Schönheitsideal vieler Frauen. Auch ein leichter Ansatz von Bauchmuskeln wird in den meisten Fällen als attraktiv empfunden, wogegen ein knallhartes Sixpack für viele Frauen eher maskulin wirkt. Tatsächlich unterscheidet sich die Herangehensweise in beiden Fällen allerdings nicht voneinander. In beiden Fällen bedarf es einer disziplinierten Ernährungsweise und einem regelmäßigen Training. Während das Training die Bauchmuskeln stärkt und wachsen lässt, sorgt die Ernährung dafür, die über den Bauchmuskeln liegende Fettschicht im Zaum zu halten bzw. zu...

Um den Körperfettanteil zu messen gibt es mehrere Methoden. Die exakteste Option ist das Unterwasserwiegen und die Magnetresonanztomografie. Da beide Methoden aber nur in medizinischen Einrichtungen vorhanden sind, empfehlen sich simplere Möglichkeiten, die auch zu Hause funktionieren. Die wohl gängigsten Messmethoden hierzu sind die digitale Fettwaage oder eine spezielle Messzange. Die Messzange, die zur Ermittlung des Körperfettanteils verwendet wird, heißt Kaliper. Wer sich damit auskennt, kann durchaus exakte Ergebnisse erzielen. Davor gilt es aber sich entsprechend zu informieren. Denn nur...

Längere Trainingspausen sind für ambitionierte Sportlerinnen ein Graus, denn nur das regelmäßige Training führt zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zu körperlichen Veränderun-gen. Demnach versuchen ehrgeizige Athletinnen alles, um regelmäßig im Gym Vollgas geben zu kön-nen. Während Trainingseinheiten aufgrund von wichtigen Terminen verschoben werden können, sieht das in Krankheitsfällen leider anders aus. Ein typisches Beispiel ist die Erkältung! Experten geben an, dass zwei bis vier Erkältungen im Jahr bei erwachsenen Menschen als normal anzusehen sind. Ver-nünftigerweise sollte auf ein intensives...

Wenn es um Fett geht, teilen sich die Meinungen. Der Grund hierfür: Viele Menschen sind leider immer noch nicht ausreichend informiert, was gesunde und gesunde Fette angeht. Heutzutage wird klar unterschieden, welche Fette nützlich für den Körper sind und sogar beim Abnehmen helfen können und welche Art von Fett klar vermieden werden sollte. Welche Fettarten es gibt und wieviel Fett Sie täglich zu sich nehmen können, erfahren Sie hier – in unserem großen Fett-Guide. Welche Fettarten gibt es? Grundsätzlich wird...

Fettige Lebensmittel enthalten eine enorm hohen Kaloriendichte. Daher machen sie nicht nur lange satt, sondern können ebenso ganz schön ansetzen. Deshalb gilt es, seine Fettzufuhr mit viel Bedacht zu wählen. Nichts ist essenzieller für eine gesunde Ernährung, als eine gemäßigte Zufuhr von gesunden Fetten. Dazu zählen unter anderem Avocados, Nüsse und viele weitere Lebensmittel. Um Ihnen die Auswahl leichter zu machen, haben wir die gesündesten Fettquellen für Sie zusammengestellt und erklären, wofür sie gut sind. Avocados Wer zu gesunden Fetten...

Immer wieder hört man davon, dass der entscheidendste Faktor einer Diät, die Kalorienzufuhr ist. Laut verschiedenen Ernährungs- und Fitnessexperten können Sie sogar mit Pizza, Pasta und Co. abnehmen. Die einzige Bedingung: Sie müssen ein dauerhaftes Kaloriendefizit haben. Also keine Diäten, kein Sport und essen, was man möchte, so einfach soll abnehmen mit dem Kaloriendefizit sein. Doch stimmt das wirklich? Und wie gesund ist ein Kaloriendefizit? Wir klären auf und zeigen Ihnen, worauf Sie beim Abnehmen durch ein Kaloriendefizit achten sollten....