Mehr Intensität im Krafttraining: Wie sinnvoll sind ...

Während Anfängerinnen im Krafttraining in den ersten Wochen schnell Leistungs- und Muskelzuwächse realisieren können, wird dies mit zunehmender Trainingserfahrung stetig...
Während Anfängerinnen im Krafttraining in den ersten Wochen schnell Leistungs- und Muskelzuwächse realisieren können, wird dies mit zunehmender Trainingserfahrung stetig schwieriger. Gelegentlich passiert es sogar, dass die Trainingsfortschritte komplett zum Erliegen kommen. Schuld daran ist ein gewisser Gewöhnungseffekt, der eintritt, weil sich der Organismus an das Training anpasst. Tritt dieser Gewöhnungseffekt ein, so sprechen Experten auch von einem Trainingsplateau. Wer an diesem Punkt angekommen ist, der tritt im wahrsten Sinne des Wortes auf der Stelle. Daher gilt es, neue Strategien...
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Die 8 besten Tipps für Lauf-Anfänger

Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten überhaupt. Die Gründe hierfür sind ganz unterschiedlich. Der wohl erste große Vorteil vom Laufen...
Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten überhaupt. Die Gründe hierfür sind ganz unterschiedlich. Der wohl erste große Vorteil vom Laufen ist, dass man dafür weder Equipment noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio braucht. Darüber hinaus können Läufer ihr Training fast überall absolvieren und das zu jeder Tageszeit. Egal, ob im Urlaub am Strand, auf dem Weg zur Arbeit oder am Wochenende bei sich in der Gegend. Ebenso vorteilhaft ist die Tatsache, dass die Sportart an der frischen Luft ausgeführt werden kann....
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Stretching – wie wichtig sind Dehnübungen wirklich?

Stretchen: Viele tun es, die meisten eher nicht. Immer wieder hört man, dass sich nichts mehr lohnt, als sich zu...
Stretchen: Viele tun es, die meisten eher nicht. Immer wieder hört man, dass sich nichts mehr lohnt, als sich zu stretchen. Es soll die Muskeln lockern, Verletzungen vorbeugen und Sie perfekt auf ein anschließendes Workout vorbereiten. Während bei den meisten Profi-Sportlern Stretching unverzichtbar ist, lassen viele Hobby-Sportler Dehnübungen. eher aus. Immer wieder gibt es neue Studien bezüglich des Stretchings und bis jetzt ist unklar, wie sinnvoll Dehnübungen wirklich sind. Wir sind der Sache auf die Spur gegangen und informieren Sie...
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Heavy Weight – das richtige Workout für Übergewichtige

Sie haben starkes Übergewicht und möchten wieder etwas fitter werden? Gerade Menschen mit etwas mehr Kilos auf den Hüften, haben...
Sie haben starkes Übergewicht und möchten wieder etwas fitter werden? Gerade Menschen mit etwas mehr Kilos auf den Hüften, haben oft den Wunsch Sport zu machen, aber trauen sich nicht ins Fitnessstudio und wissen nicht wirklich, wie sie anfangen sollten. Immer wieder stellt sich die Frage: „Ist das überhaupt gesund und worauf muss ich achten?“ Zusätzlich dazu haben viele Übergewichtige ebenso Angst, ihren Körper zu überlasten. Diese Sorgen sind nicht ganz unbegründet, sollten aber nicht länger als Ausrede im Weg...
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Die besten Home Trainer – so holen Sie sich das Gym ...

Immer mehr Menschen verzichten auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und holen sich ihr Gym direkt nach Hause. Während manche dabei...
Immer mehr Menschen verzichten auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und holen sich ihr Gym direkt nach Hause. Während manche dabei auf ein Training ganz ohne Equipment setzen oder einfach regelmäßig Joggen und Laufen gehen, bauen sich andere wiederum ihr individuelles Traumstudio in den eigenen vier Wänden auf. Dazu passend gibt es verschiedene Home Trainer. Vom Laufband über den Crosstrainer bis hin zum Stepper, Home Trainer liegen im Trend und werden immer beliebter. Laut Statistiken trainieren fast 7 Millionen Deutsche regelmäßig...
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Sport in der Schwangerschaft: Sinnvoll oder No-Go?

Sport in der Schwangerschaft: Sinnvoll oder No-Go? Viele Fragestellungen rund um die Themen Sport & Fitness betreffen Frauen und Männer...
Sport in der Schwangerschaft: Sinnvoll oder No-Go? Viele Fragestellungen rund um die Themen Sport & Fitness betreffen Frauen und Männer gleichermaßen. Einige Themen betreffen jedoch ausschließlich das weibliche Geschlecht, wozu das Thema Schwangerschaft und Sport zählt! Eine Schwangerschaft führt zu zahlreichen Veränderungen im weiblichen Körper, die nicht nur optischer Natur sind. Der Körper muss zunehmend Höchstleistung abrufen, um zwei Lebewesen zu versorgen. Wer bisher fleißig und intensiv trainiert hat, stellt sich nun zu Recht viele Fragen. Allen voran, ob in...
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Muskelaufbau: Wie sinnvoll ist das Training bis zum ...

Als informierte Fitness-Athletin weißt Du, dass im Training eine gewisse Intensitätsschwelle überschritten werden muss, damit Anpassungsprozesse (z.B. Muskelaufbau) in Gang...
Als informierte Fitness-Athletin weißt Du, dass im Training eine gewisse Intensitätsschwelle überschritten werden muss, damit Anpassungsprozesse (z.B. Muskelaufbau) in Gang gesetzt werden. Im Training hast Du über verschiedene Marker die Möglichkeit, für eine gesteigerte Trainingsintensität zu sorgen. Hierzu zählen zum Beispiel Faktoren wie die Anzahl der Sätze, das Trainingsgewicht oder die Länge der Satzpausen. Auch im Trainingssatz selbst bestehen Möglichkeiten, die Intensität zu steigern. Eine davon ist das Training bis zum Muskelversagen. Beobachtet man das rege Treiben im Fitnessstudio einmal...
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Effektive Übungen für straffe Beine und einen knacki...

Bauch, Beine, Po - über diese Schlagworte definieren viele Frauen ihr Fitnesstraining. Wenngleich eine ausgewogene Körperentwicklung immer im Vordergrund stehen...
Bauch, Beine, Po - über diese Schlagworte definieren viele Frauen ihr Fitnesstraining. Wenngleich eine ausgewogene Körperentwicklung immer im Vordergrund stehen sollte, legen viele Frauen besonderen Fokus auf die Optimierung der unteren Körperhälfte. Kein Wunder, denn ein knackiger Po und straffe Beine sind verdammt sexy. Hierfür spielt das Training bzw. die Auswahl der richtigen Übungen eine entscheidende Rolle. Aber nicht nur das Training, sondern auch die Ernährung sollte in diesem Zusammenhang berücksichtigt werden. Besonders der Po und die Beine gelten bei...
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Kaloriendefizit – abnehmen mit Pizza, Pasta und Co.

Immer wieder hört man davon, dass der entscheidendste Faktor einer Diät, die Kalorienzufuhr ist. Laut verschiedenen Ernährungs- und Fitnessexperten können...
Immer wieder hört man davon, dass der entscheidendste Faktor einer Diät, die Kalorienzufuhr ist. Laut verschiedenen Ernährungs- und Fitnessexperten können Sie sogar mit Pizza, Pasta und Co. abnehmen. Die einzige Bedingung: Sie müssen ein dauerhaftes Kaloriendefizit haben. Also keine Diäten, kein Sport und essen, was man möchte, so einfach soll abnehmen mit dem Kaloriendefizit sein. Doch stimmt das wirklich? Und wie gesund ist ein Kaloriendefizit? Wir klären auf und zeigen Ihnen, worauf Sie beim Abnehmen durch ein Kaloriendefizit achten sollten....
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Frauen-Fitness: So gelingt der Einstieg in das Kraft...

Die ersten beiden Teile unserer Artikelserie haben Dir bereits einige Grundlagen für Deinen Einstieg in das Krafttraining vermittelt. Wir sind...
Die ersten beiden Teile unserer Artikelserie haben Dir bereits einige Grundlagen für Deinen Einstieg in das Krafttraining vermittelt. Wir sind sicher, Du bist schon jetzt hoch motiviert. Aber um effektiv trainieren zu können, benötigst Du weiteres Know-how rund um das richtige Krafttraining für Frauen. In diesem Artikel wird nun einer der wichtigsten Faktoren thematisiert, der über Deinen Erfolg oder Misserfolg im Krafttraining entscheidet. Die Rede ist von der richtigen Trainingsintensität. Hierbei handelt es sich um einen umfangreichen Begriff, der viele...
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Trainieren von zu Hause – so können Sie sich das Fit...

Jedes Jahr melden sich zig Leute im Fitnessstudio an. Die Vorsätze sind fast immer die gleichen: Mehr Muskeln aufbauen, den...
Jedes Jahr melden sich zig Leute im Fitnessstudio an. Die Vorsätze sind fast immer die gleichen: Mehr Muskeln aufbauen, den Körper straffen, mehr Ausdauer erlangen und die überschüssigen Kilos verlieren. Die meisten Mitgliedschaften haben eine Mindestlaufzeit von einem Jahr. Und genau hier liegt das Problem: Denn die Folge von übermütigen Mitgliedschaften sind nicht selten ungenutzte Fitness-Abonnements, die zwar den Geldbeutel, aber nicht die Taille schmälern. Über die Notwendigkeit von Fitnessstudios lässt sich streiten, allerdings steht fest, dass es mittlerweile genügend...
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Frauen-Fitness: So gelingt der Einstieg in das Kraft...

In Teil 1 von „So gelingt der Einstieg in das Krafttraining“ hast Du erfahren, dass ein effektives Krafttraining nicht unbedingt...
In Teil 1 von „So gelingt der Einstieg in das Krafttraining“ hast Du erfahren, dass ein effektives Krafttraining nicht unbedingt im Fitnessstudio stattfinden muss. Außerdem wurde das richtige Warm-Up thematisiert, das für eine maximale Leistungsfähigkeit im Workout und zur Verletzungsprävention unerlässlich ist. Nachdem nun die ersten Grundlagen gelegt wurden, behandelt der nachfolgende Artikel weitere Aspekte, die vor allem die Trainingsplanung betreffen. Sicher stellst Du Dir die Frage, wie oft Du für gute Trainingsergebnisse trainieren solltest? In dem Zusammenhang kommt sicher...
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