Periodisierung und Zyklisierung des Trainings

Um eine Überbelastung des Körpers in Form eines Übertrainings zu vermeiden und möglichst kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, empfiehlt es sich,...
Um eine Überbelastung des Körpers in Form eines Übertrainings zu vermeiden und möglichst kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, empfiehlt es sich, nicht länger als ungefähr vier bis sechs Wochen in einem bestimmten Schwerpunktbereich zu trainieren. Ein regelmässiger Wechsel des Trainingsplans in diesem Rhythmus wird als Periodiserung bezeichnet. Dabei umfasst ein Mesozyklus einen solchen mehrwöchigen Abschnitt. Eine einzelne Trainingseinheit wird als Mikrozyklus bezeichnet. Ein sogenannter Makrozyklus entspricht dann einem längeren Planungszeitraum, der mehrere Mesozyklen beinhaltet, zum Beispiel ein Trainingsjahr oder ein entsprechendes -halbjahr. Bezogen auf das Krafttraining stellt...
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Stoffwechsel-Aktivierung | Stoffwechsel anregen und ...

Die Stellen, die zuletzt an Umfang gewonnen haben, werden zunächst wieder schlanker. Dort, wo sich die ersten Fettpölsterchen gezeigt haben,...
Die Stellen, die zuletzt an Umfang gewonnen haben, werden zunächst wieder schlanker. Dort, wo sich die ersten Fettpölsterchen gezeigt haben, wird man zuletzt wieder schlank. Dabei ist es völlig gleichgültig, ob wir Fett durch ein spezielles Training, eine Diät oder eine Ernährungsumstellung verlieren. Auch ist es aufgrund der unterschiedlichen Struktur von Fett- und Muskelzellen nicht möglich, eine Umwandlung, dass heißt, Straffung zu erreichen. Wenn allerdings das Ziel Fett abzubauen durch Umstellung auf bedarfsgerechte Ernährung und eine bewegungsintensive Lebensweise angesteuert wird, kann man in der...
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Sixpack-Ernährung: Das gehört auf den Teller!

Befolge diese Ernährungstipps, um Fett abzubauen und die Baumuskulatur auszudefinieren. Wenn Du dich nicht richtig ernährst, sind alle Workouts vergebene...
Befolge diese Ernährungstipps, um Fett abzubauen und die Baumuskulatur auszudefinieren. Wenn Du dich nicht richtig ernährst, sind alle Workouts vergebene Liebesmühe. Um einen Sixpack zu bekommen, musst Du Körperfett verlieren. Entgegen der langläufigen Meinung heisst das aber nicht, dass Du auf Kohlenhydrate und sämtliches Fett verzichten musst. Achte nur darauf, dass Du die richtigen Nährstoffe zu Muskelaufbau deinem Körper zuführst. Iss mehr Ballaststoffe. Durch Lebensmittel mit hohen Ballaststoffgehalt kannst Du deine Mahlzeiten ohne Kalorienzunahme aufstocken. Durch fühlst Du dich länger fit und verspürst...
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Richtig Abnehmen: Energiegewinnung und Fett verbrennen

Ein wichtiges Stützbein einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ist die sportliche Betätigung. Bei der Wahl einer geeigneten Sportart stellt sich allerdings die...
Ein wichtiges Stützbein einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ist die sportliche Betätigung. Bei der Wahl einer geeigneten Sportart stellt sich allerdings die Frage: Bedeutet Ausdauertraining eigentlich auch Fettverbrennung? Ja und Nein! Denn: Fettverbrennung ist von einer ausreichenden Sauerstoffzufuhr abhängig. Bedenken wir, was mit einer brennenden Kerze passiert, über die ein (leeres) Glas gestülpt wird. Richtig, sie geht aus. Und genau das geschieht mit unserer Fettverbrennung bei einer intensiveren Anstrengung. Unser Körper hat prinzipiell die Wahl, die benötigte Energie aus drei, streng genommen sogar...
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Nahrungsergänzungspräparate - Sind diese wirklich no...

Nicht immer scheint es möglich, die Ernährungsbedürfnisse in besonderen Situationen allein durch die dargestellte gesunde oder eine vollwertige Ernährung zu...
Nicht immer scheint es möglich, die Ernährungsbedürfnisse in besonderen Situationen allein durch die dargestellte gesunde oder eine vollwertige Ernährung zu decken. Gerade in bestimmten Leeistungssportarten kann der große Bedarf an Energie und Nährstoffen dem Sportler ernsthafte Schwierigkeiten bereiten. Insbesondere die Ausdauersportarten, die täglich über mehrere Stunden und das für einige Tage ausgeführt werden, werfen zudem regelrechte technische Probleme der Nahrungszufuhr auf. Prinzipiell ergeben sich zwei Einsatzbereiche für eine Nahrungsergänzung. Der erste kennzeichnet sich durch eine Mangelsituation. Unter bestimmten Umständen, wie...
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Mythos Entschlackungskur – Eine Diätkur ohne Wirkung...

Die Entwicklung der Medizin in den letzten Jahrhunderten ist von vielen Fortschritten aber auch Sackgassen und Irrtümern gekennzeichnet. Das ist...
Die Entwicklung der Medizin in den letzten Jahrhunderten ist von vielen Fortschritten aber auch Sackgassen und Irrtümern gekennzeichnet. Das ist auch völlig normal, da sich die Bearbeitung eines medizinischen Problems immer im kulturellen und wissenschaftlichen Umfeld des jeweiligen Zeitalters abspielt. So wurden in früheren Jahrhunderten Vorstellungen über physiologische und pathophysiologische Zusammenhänge entwickelt, die einer Überprüfung mit den heutigen Möglichkeiten der Biologie, Biochemie und Medizin nicht standhalten oder widerlegt werden. Das ist ein normaler Vorgang und belegt den wissenschaftlichen Fortschritt und...
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Nordische Diät oder Mittelmeer Diät – Was ist besser...

Welche Ernährungsform ist gesund, wie kann ich mich durch Ernährung vor Krankheiten schützen und ein langes Leben in Gesundheit sichern?...
Welche Ernährungsform ist gesund, wie kann ich mich durch Ernährung vor Krankheiten schützen und ein langes Leben in Gesundheit sichern? Diese Fragen stellen sich sehr viele Menschen und bekommen von Fachleuten und Protagonisten häufig einfache und auch durchaus einleuchtende Antworten, die mit Studiendaten belegt werden. Das klingt solide, ist aber trotzdem nicht der Weisheit letzter Schluss, da in den meisten Fällen die Methode der Datenerhebung keine kausalen Beziehungen zwischen Ursache, also der Diät, und Wirkung, dem gesundheitlichen Nutzen, aufzeigen kann....
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Ist Zucker gefährlich?

Saccharose, auch Haushaltszucker, Kristallzucker oder weißer Zucker genannt, genießt einen sehr ambivalenten Ruf: Einerseits ist er enorm vielfältig einzusetzen, gut...
Saccharose, auch Haushaltszucker, Kristallzucker oder weißer Zucker genannt, genießt einen sehr ambivalenten Ruf: Einerseits ist er enorm vielfältig einzusetzen, gut verträglich und auch deshalb das mit Abstand beliebteste Süßungsmittel der Deutschen. Andererseits wird er mitverantwortlich gemacht für die seit langer Zeit steigenden Raten von Fettleibigkeit, sowohl unter Erwachsenen als auch Kindern. Dazu gilt Zucker als schädlich für die Zähne und sogar eine Beteiligung an der Entstehung von Krebs wird ihm immer wieder nachgesagt. Wie berechtigt ist die Kritik? Karies Karies...
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5 Tipps für ein gesünderes Leben, die kaum einer kennt

An dieser Stelle möchten wir dir 5 Tipps für ein gesünderes Leben vorstellen, die kaum einer kennt. Viele von uns...
An dieser Stelle möchten wir dir 5 Tipps für ein gesünderes Leben vorstellen, die kaum einer kennt. Viele von uns wissen bereits, dass regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel für ein gesünderes Leben sein können. Aber nicht alle Ratschläge passen auch zu jeder Person. Jeder ist individuell und jeder bringt andere Voraussetzungen sowie Bedürfnisse mit. Es ist natürlich einfach gesagt, man solle täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben, viel Gemüse und Obst essen und wenig Fleisch zu sich...
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Wie weit kann der Corona-Virus Auswirkungen auf Deut...

Der Bundesgesundheitsminister Jens Spahn sieht Deutschland im Kampf gegen das Corona-Virus gut gewappnet. Während Mediziner in China sich verschiedenen Übertragungswegen...
Der Bundesgesundheitsminister Jens Spahn sieht Deutschland im Kampf gegen das Corona-Virus gut gewappnet. Während Mediziner in China sich verschiedenen Übertragungswegen widmen, um die Gefahr im eigenen Land zu erkennen und damit zu verbannen. Behörden verschiedener Staaten drängen darauf, diesem Problem in kürzester Zeit beizukommen, um eine weltweite Epidemie zu verhindern. Die Ausbreitung des Corona-Viruses weltweit Neben der Tröpfcheninfektion kann sich dieser neuartige Virus auch über das Verdauungssystem von Menschen ausbreiten. Chinesische Forscher fanden dieses Virus, als „2019-nCoV“ klassifiziert, bei Rektalabstrichen...
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Sport- und Freizeit - welche Bedeutung haben digital...

Sport und Fitness sind wichtig für Körper und Psyche. Um Muskeln aufzubauen, muss regelmäßig trainiert werden. Der Besuch im Fitnessstudio...
Sport und Fitness sind wichtig für Körper und Psyche. Um Muskeln aufzubauen, muss regelmäßig trainiert werden. Der Besuch im Fitnessstudio gehört in Deutschland mittlerweile zu den beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Dennoch ist für Unternehmen im Sport- und Fitnessbereich eine effiziente Marketingstruktur von großer Bedeutung, um die Aufmerksamkeit für dieses Thema zu erhöhen. Nutzung sozialer Medien im Aufwärtstrend Das Medienverhalten befindet sich derzeit in einer Phase des Umbruchs. Die Nutzung sozialer Plattformen wird in Zukunft weiter zunehmen. Dieser Effekt ist auch für die...
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Der Abend als Traumsymbol

Welche Bedeutung hat es, vom Abend zu träumen? In unserem Alltag steht der Abend für Übergang oder Ende. Das Ende...
Welche Bedeutung hat es, vom Abend zu träumen? In unserem Alltag steht der Abend für Übergang oder Ende. Das Ende eines arbeitsamen Tages, an dem wir zur Ruhe kommen. Zudem steht der Abend für die Befreiung alltäglicher Zwänge. Abends gehen wir aus, wir nehmen uns Zeit, um mit Freunden zu feiern oder verabreden uns zu vielversprechenden Dates. Des weiteren steht der Abend auch für den letzten Abschnitt unseres Lebens, den „Lebensabend“, den wir damit verbringen möchten, all unsere Vorhaben schließlich...
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