Um eine Überbelastung des Körpers in Form eines Übertrainings zu vermeiden und möglichst kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, empfiehlt es sich, nicht länger als ungefähr vier bis sechs Wochen in einem bestimmten Schwerpunktbereich zu trainieren. Ein regelmässiger Wechsel des Trainingsplans in diesem Rhythmus wird als Periodiserung bezeichnet. Dabei umfasst ein Mesozyklus einen solchen mehrwöchigen Abschnitt. Eine einzelne Trainingseinheit wird als Mikrozyklus bezeichnet. Ein sogenannter Makrozyklus entspricht dann einem längeren Planungszeitraum, der mehrere Mesozyklen beinhaltet, zum Beispiel ein Trainingsjahr oder ein entsprechendes -halbjahr. Bezogen auf das Krafttraining stellt...

Befolge diese Ernährungstipps, um Fett abzubauen und die Baumuskulatur auszudefinieren. Wenn Du dich nicht richtig ernährst, sind alle Workouts vergebene Liebesmühe. Um einen Sixpack zu bekommen, musst Du Körperfett verlieren. Entgegen der langläufigen Meinung heisst das aber nicht, dass Du auf Kohlenhydrate und sämtliches Fett verzichten musst. Achte nur darauf, dass Du die richtigen Nährstoffe zu Muskelaufbau deinem Körper zuführst. Iss mehr Ballaststoffe. Durch Lebensmittel mit hohen Ballaststoffgehalt kannst Du deine Mahlzeiten ohne Kalorienzunahme aufstocken. Durch fühlst Du dich länger fit und verspürst...

Ein wichtiges Stützbein einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ist die sportliche Betätigung. Bei der Wahl einer geeigneten Sportart stellt sich allerdings die Frage: Bedeutet Ausdauertraining eigentlich auch Fettverbrennung? Ja und Nein! Denn: Fettverbrennung ist von einer ausreichenden Sauerstoffzufuhr abhängig. Bedenken wir, was mit einer brennenden Kerze passiert, über die ein (leeres) Glas gestülpt wird. Richtig, sie geht aus. Und genau das geschieht mit unserer Fettverbrennung bei einer intensiveren Anstrengung. Unser Körper hat prinzipiell die Wahl, die benötigte Energie aus drei, streng genommen sogar...

Nicht immer scheint es möglich, die Ernährungsbedürfnisse in besonderen Situationen allein durch die dargestellte gesunde oder eine vollwertige Ernährung zu decken. Gerade in bestimmten Leeistungssportarten kann der große Bedarf an Energie und Nährstoffen dem Sportler ernsthafte Schwierigkeiten bereiten. Insbesondere die Ausdauersportarten, die täglich über mehrere Stunden und das für einige Tage ausgeführt werden, werfen zudem regelrechte technische Probleme der Nahrungszufuhr auf. Prinzipiell ergeben sich zwei Einsatzbereiche für eine Nahrungsergänzung. Der erste kennzeichnet sich durch eine Mangelsituation. Unter bestimmten Umständen, wie...

Welche Ernährungsform ist gesund, wie kann ich mich durch Ernährung vor Krankheiten schützen und ein langes Leben in Gesundheit sichern? Diese Fragen stellen sich sehr viele Menschen und bekommen von Fachleuten und Protagonisten häufig einfache und auch durchaus einleuchtende Antworten, die mit Studiendaten belegt werden. Das klingt solide, ist aber trotzdem nicht der Weisheit letzter Schluss, da in den meisten Fällen die Methode der Datenerhebung keine kausalen Beziehungen zwischen Ursache, also der Diät, und Wirkung, dem gesundheitlichen Nutzen, aufzeigen kann....

An dieser Stelle möchten wir dir 5 Tipps für ein gesünderes Leben vorstellen, die kaum einer kennt. Viele von uns wissen bereits, dass regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel für ein gesünderes Leben sein können. Aber nicht alle Ratschläge passen auch zu jeder Person. Jeder ist individuell und jeder bringt andere Voraussetzungen sowie Bedürfnisse mit. Es ist natürlich einfach gesagt, man solle täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben, viel Gemüse und Obst essen und wenig Fleisch zu sich...

Der Bundesgesundheitsminister Jens Spahn sieht Deutschland im Kampf gegen das Corona-Virus gut gewappnet. Während Mediziner in China sich verschiedenen Übertragungswegen widmen, um die Gefahr im eigenen Land zu erkennen und damit zu verbannen. Behörden verschiedener Staaten drängen darauf, diesem Problem in kürzester Zeit beizukommen, um eine weltweite Epidemie zu verhindern. Die Ausbreitung des Corona-Viruses weltweit Neben der Tröpfcheninfektion kann sich dieser neuartige Virus auch über das Verdauungssystem von Menschen ausbreiten. Chinesische Forscher fanden dieses Virus, als „2019-nCoV“ klassifiziert, bei Rektalabstrichen...

Sport und Fitness sind wichtig für Körper und Psyche. Um Muskeln aufzubauen, muss regelmäßig trainiert werden. Der Besuch im Fitnessstudio gehört in Deutschland mittlerweile zu den beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Dennoch ist für Unternehmen im Sport- und Fitnessbereich eine effiziente Marketingstruktur von großer Bedeutung, um die Aufmerksamkeit für dieses Thema zu erhöhen. Nutzung sozialer Medien im Aufwärtstrend Das Medienverhalten befindet sich derzeit in einer Phase des Umbruchs. Die Nutzung sozialer Plattformen wird in Zukunft weiter zunehmen. Dieser Effekt ist auch für die...